אני רוצה להיפטר משומן בפנים ובגוף

לימון בקפה כל יום

תחפשי מחשבון bmr בגוגל ותחשבי את הbmr שלך. זה אומר כמה קלוריות הגוף שלך שורף ברגיל (רק מעצם זה שהוא מתפקד).
לפי זה, תחשבי כמה קלוריות את צורכת במהלך היום וכמה את שורפת באמצעות אימונים כדי שתהיי סך הכל בגירעון קלורי של 300-500 קלוריות.

גירעון קלורי עדיין הדרך הכי טובה ,לפני שאת אוכלת תדעי מה יש בארוחות ותבדקי בגוגל את הערך הקלורי ותאכלי בהתאם למשקל שלך , אחר כך תתאמני ותדאגי שתרפי יותר קלוריות ממה שאת מכניסה

צריך להיות בגירעון קלורי, יעזור לך מאוד לעשות קרדיו תקראי על זה בגוגל זה אימונים לשריפת קלוריות

תבדקי כמה קלוריות את מוציאה ביום בכללי בלי לעשות ספורט
נגיד ואת שורפת 1600 קלוריות אז תאכלי פחות מ1600 קלוריות וככה תהיי בגירעון קלורי
ולרדת במשקל זה סבלנות והתמדה , זה לעשות אירובי ואימוני כוח , תזונה. תעשי כמה שיותר הליכות זה עוזר .
לגבי תזונה אל תחפשי דברים שהם בעיקר בריאים , תחפשי אוכל שהוא משביע עם כמות קטנה של קלוריות , כמו- חזה עוף , אורז,בורגול, מלפפון . זה עדיף מלאכול שטויות או דברים בריאים שיש בהם המון קלוריות לדוגמא תמרים וכו