כמה גרם קריאטין לקחת היום בשבוע הראשון של השימוש?

אני לקחתי 10 גרם לשבוע וחצי הראשונים ואז הורדתי ל5 גרם

יש משהו שנקרא העמסה שזה לקחת בשבוע הראשון של השימוש בין 10 ל20 גרם על מנת למלא כמה שיותר מהר את מאגרי הקריאטין(שבועיים במקום חודש בערך)
לא ממליץ, אין לי הסבר מדעי לתת לך פשוט קריאטין ככה או ככה זה תוסף שעובד בטווח הארוך
אם את מתחילה שימוש עדיף כבר לקחת 5 גרם כל יום ובעוד חודש ההשפעה תתחיל
עדיף לא לחפש קיצורי דרך