אני רזה מאוד והתחלתי להתאמן אבל אמרו לי שאני חייב לאכול הרבה בשביל להעלות את המסה שריר מה כדאי לי לאכול?

חלבונים
ביצים, בשר, עוף
גם פחמימות

דברים עם חלבון כמו בשר , אדממה וגם פחמימות בריאות

שואל השאלה:
מה אתה מגדיר כפחמימות בריאות?

בטטה, אורז, בורגול, קינואה, כוסמת. אפשר תמיד גם לשלב פחמימות סגנון של פסטה לחמים וכו אבל הפחמימות שציינתי למעלה מאושרות יורת בויטמינם וסיבים תזונתיים

חלווה חטיף קטן של 100 גרם 500 קלוריות
בכל ארוחה תוסיף סלט עם הרבה שמן זית, תוסיף רטבים לאוכל כמו טחינה
תאכל חמאת בוטנים נגיד בארוחת בוקר
אלא מזונות עשירים בקלוריות
נגיד בחלווה שעשויה משומשום שזה טחינה יש הרבה קלוריות אבל גם חלבון ובחמאת בוטנים גם יש