איך אפשר לסדר שעות שינה

לקום מחר ב 9

לא לישון היום בלילה ואז מחר תרדם מוקדם ולקום מוקדם

להשאר לילה אחד עד הערב של אותו יום, ואז להרדם מוקדם ולקום בשעה סבירה בין 9 ל12.

אם את קמה כל יום באחת שתיים (כמוני)
שימי כל יום שעון מעורר שעה אחת קודם נגיד מחר שימי שעון ל11 מחרתיים שימי שעון ל10 אחרי זה ל9 וככה עד שתגיעי לשעה שאת רוצה לקום בה ותלכי לישון בשעה הרצויה