כבר חמש שעות לא מצליחה לנשום, לא בקטע של מפרפרת, פשוט הגרון קצת חסום והנשימה מאומצת

יעני התקף חרדה קל, אבל קצת נמאס לי חחח. יש לכם טיפים לגבי זה? מיידים שלא קשורים לנשימה עמוקה, או לחשוב מה מלחיץ ועל זה, כי עברתי את זה :/