איך מתקנים שעות שינה

טוב שמעו כל החופש ישנתי בסגנון של 4,5 עד 11,12 הקיצר בשבוע האחרון כל יום קמתי מוקדם וכמובן הלכתי לישון באותם שעות וגם מחר אני צריכה לקום מוקדם ואני ישנה בדכ 4 שעות בערך אבל אם אני מנסה לישון לפני זה אנלא מצליחה מה עושים