היי, אשמח לעזרה בקשר לחדר כושר ועיצוב הגוף.

אני 1.72 ושוקלת 59, רוצה לשמור על המשקל ולעצב את הגוף (לרדת באחוזי שומן תוך עלייה במסת שריר). מתאמנת 3 פעמים בשבוע- פלג גוף תחתון, פלג גוף עליון וכל הגוף. פעילה כמעט מאוד במהלך היום יום. כמה קלוריות לאכול? כמה חלבון?
משנה תוכנית אימונים כל 3 שבועות