קשה לי עם החרדות שלי מאןד בזמן האחרון ברמה שאני מפחדת לצאת מהבית,להיות בתחבורה ציבורית ואפילו ללכת ברחוב מפחד שאנשים

תנסי לקרוא ספרים על הנושא ולמצוא טיפים.

לא יכולה לשפוט אותך שקשה לך,חרדות זה סיוט רציני, אני מבינה את הרגשות האלה ופחדים וסיוטים בגללן, אני בתהליך של יציאה מזה והדבר לא תמיד קל, יש הצלחות אבל גם מחסומים לא קלים בלהתגבר עליהם , בחזרה לנושא, אני מבינה אותך באמת, בתור אחת שיש לה גם חרדות, זה מאוד קשה,מה שאני יכולה לומר, לא יהיה לך קל לעשות את זה אבל תשקלי לעשות משהו שמפחיד אותך, צריך לפעמים גם אם זה לא נעים להתעמת עם הפחדים בשביל להקטין אותם, אם בורחים מהם הם באים אחריך, לכן צריך להסתכל על החרדות בעיניים ולעשות דברים שאת מפחדת מהם, כן זה לא הולך להיות פשוט במציאות הזו גם חרדות לא מקלות, גם שלי לא , אני במלחמות עם שלי כל הזמן .. אבל אני מנסה, נסי אם את רוצה לצאת מהבית, לאט לאט, גם באוטובוס, ברור שיהיו לך התקפי חרדה לא קלים, גם לי יש כמעט כל הזמן או לפעמים, לפעמים לא יודעת מתי הם קורים, אבל תנסי,לאט לאט תתרגלי לזה עד שתעברי לדברים אחרים, גם לגבי אנשים, לאט לאט, אני עוד לא במצב של להיות אתם ולהתחבר אתם, אני מנסה לאט לאט ואני די בררנית, ועדיין חרדות, נסי כמה שאת יכולה, בקצב שלך. מאחלת לך בהצלחה בהתגברות על זה וגם לי. כי הקרבות אתן הכי מסובכים , יהיו לך הרבה הצלחות והישגים גם נפילות ,תהיי מוכנה לזה ,בתיאורה שאני אומרת את זה נשמע קל, אני יודעת, לא אשפוט אותך אם יהיה לך קשה מאוד לעשות את זה, את מסוגלת.

לכי לפסיכולוג אל תקשיבי לאנשים פה זה יכול לדרדר לך את המצב

טיפול רגשי.

אני גם חרדתית לצערי.. ואני מבינה אותך כלכך!! הפחד הזה מלדבר עם מישהו וליצור קשרים חברתיים הוא כלכך קשהה
את יכולה להתעזר בטיפול cbt לחרדות שלי ממש עזר

לכי לcbt נורא עזר לי

פסיכולוג כן יכול לעזור זה תלוי במטפל גם במטופל

מזדהה איתך וואי..
אני גם מפחדת לצאת החוצה/ללכת ברחוב/להשתמש בתחבורה ציבורית מהפחד שיגידו/יעירו לי משהו או יצעקו..זה סיוט שאין לתאר
אני אישית בטיפול cbt כרגע וזה לא הכי עוזר אבל אולי לך זה יעזור

תנסי טיפול ריגשי ופסיכולוג ולכתוב יומן אישי

אם ירימו עלייך את הקול אל תרימי בחזרה תגיב כדי לא לאכול את הלב אחרי זה למה לא אמרתי כלום וזה גם פןגע בך בסופו של דבר אם אתה לא מגיב אבל אל תתלהם זה לא שווה את הלחץ שלך. ותנסה באמת לחשוב על תרחישים טובים ולא להיות שלילי אתה מחליט אם היום שלך יהיה טוב או לא ולא סיטואציות שקורות לך זה איך אתה מגיב אל אותם הסיטואציות הכוח נמצא בך, אל תחפש אישור חיצוני תאהב את עצמך כמו שאתה! תלמד לקבל ולאהוב את עצמך גם תסתכל על דברים אחרת אל תחפש אהבה מבחוץ ברמה של אם לא אוהבים אם אני לא מושלם ב100% אני כלום.
פשוט תבין שאתה בן אדם ברחוב כמו עוד מלא אנשים ואנשים מסתכלים על כולם תאהב את עצמך אל תתן לאף אחד לערער את האני הפנימי שלך. גם אם נותנים לך ביקורת זה רק עוד דעה זה לא האמת תהיה אמיץ מספיק להיות לא מושלם. לאט לאט כל יום תעשה משהו קטן שמפחיד אותך בסוף תבין שהכל בראש, ויש אנשים טובים גם בחוץ תזכור את זה.
בהצלחה ❤
(עכשיו ראיתי שזאת בת סורי)

אנונימית אולי נסי לדבר עם המטפל שלך או להחליף טיפול או לתת לזה זמן, האמת שזה תלוי במי שמטפל בך ובך גם ושיתוף פעולה, ייקח זמן אם זה המטפל הנכון וגם הרצון שלך.

אני מבינה שקשה לך, גם אני חוויתי את זה בשנה האחרונה.
חשוב שתדעי שזו תחושה לגיטימית לגמרי ושאת לא צריכה להרגיש עם זה רע או להאשים את עצמך. אני יודעת שזה נשמע מוזר, אבל מה שעזר לי להתגבר על התחושות האלה בזמן האחרון היה דווקא להתנסות במצבים כמו לצאת מהבית, להיות בתחבורה ציבורית וללכת ברחוב. אני יודעת שזה יהיה מאוד קשה בהתחלה, אבל ככה גם התחלתי להבין שזה בסופו של דבר לא כל כך נורא ושהתודעה שלנו תופסת הרבה מצבים כהרבה יותר מפחידים ממה שהם במציאות. אם זה לא עוזר, אני ממליצה כן לשתף את ההורים וכן לפנות לפסיכיאטר. לדבר עם מישהו שאת סומכת עליו(מניסיון) זה דבר שמאוד עוזר. גם אם כרגע אין לך כסף לפסיכיאטר, אני מאמינה שאפשר למצוא פתרון לזה(אפילו לגשת דרך קופת חולים אם את מתחת לגיל 18) ושבסופו של דבר המצב הנפשי שלך שווה יותר מכסף.

תעשי תרגילי נשימה
מאוד עוזר
והשפעה מיידית
תשכבי על הגב בלי כרית ותנשמי 4 שניות מהאף תחזיקי תאוויר 2 שניות ותוציאי תאוויר מהפה לאט במשך 6 שניות
לפני זה תוציאי את כל האוויר כמה שאפשר מהרייאות
השפעה מיידית

את מקבלת בחינם מהקופת חולים

היי אנונימית.
אני מבין שאת עוברת תקופה לא פשוטה בכלל. את מתארת שממש קשה לך עם החרדות וזה מונע ממך לצאת מהבית. בנוסף כתבת שבעת חדרה את מרגישה שאת לא יכולה לתפקד ושאת רוצה פסיכיאטר אלא שאת לא רוצה שההורים שלך ידעו ואין לך את הכסף לזה. נשמע לא קל בכלל וזה מעולה שאת משתפת כאן ולא משאירה אצלך בבטן.
אני דודי מעמותת עלם, עמותה המסייעת לבני נוער, צעירים וצעירות.
את שואלת מה אפשר לעשות, אין ספק שכדאי שיהיה לך עזרה מקצועית את מוזמנת ליצור איתי קשר בפרטי(תוכלי להישאר אנונימית) ולספר לי יותר עליך ועל מה שאת חווה ולפי זה אוכל להשתדל להתאים לך סיוע מקצועי. ובנוסף את מוזמנת לשתף ואהיה לך אוזן קשבת למה שאת עוברת.

אפשר לכתוב לי פה בהודעות אישיות, במייל שלנו , [email protected] באינסטגרם nayedet.digital או בטיק טוק בפרופיל שלנו nayedet.digital .
ניתן גם להיכנס לצ'ט שלנו ולשוחח באנונימיות עם מתנדבים.ות בימי ראשון-עד רביעי בין 20:00-24:00. יש להיכנס לאתר www.yelem.org.il וללחוץ על כפתור הצ'ט.

דודי, עלם דיגיטל.

היי יקרה,
נשמע שאת כרגע מאוד חוששת.. מפוחדת.. אולי אפילו מלאת בלבול מהמצב..
אני מתאר לעצמי שזה קשה וכבד מאוד להרגיש ככה.. אולי זה מרגיש כמו איזו אבן ענקית על הכתפיים..
נראה גם שאת מעדיפה אולי אפילו להסתגר.. לצאת פחות.. כדי להימנע מכל אותם חששות.. אני משער שזה מכאיב ומעיק מאוד..

יקרה,
אני מדמיין לעצמי שהתחושות שאת חווה כרגע מבלבלים.. ומתסכלים מאוד.. הם כנראה מעמסה מאוד גדולה עלייך.. אני רוצה להציע לך לשלוח לנו הודעה לסה"ר - סיוע והקשבה ברשת. יש לנו צ'אט אנונימי שזמין לכולם. מציע ליצור איתנו קשר ואנחנו ננסה לתמוך ולסייע כמה שרק נוכל בחרדות שאת חווה..

אל תישארי עם זה לבד, מחכים לך(:
שלך,
מתנדב סה"ר.