מי שמבין בתזונה של שגרת ספורט כנסו

תתחילי לעשות אימוני כוח ולאכול חלבון והגוף שלך יבנה לטובה

שואל השאלה:
מה אני אמורה לאכול אז אם אני עושה אימוני כוח
??

שואל השאלה:
אני לא אוכלת גם ביצים יעני חביתה מקושקשת וביצת עין אני אוכלת רק קשה

בשר אורז עוף חזה עוף פרגית פסטה

שואל השאלה:
ואני לא או באמצע אני רצה ויש לי בטן שטוחה אני פשוט רןצה חיטוב

אם את טבעוניצ אז טופו וכאלה

תעשי אימוני כוח זה יבנה לך תגוף

שואל השאלה:
אני צמחונית ואיזה פסטה שמנת או רוזה

אני לא מבין

שואל השאלה:
אמרתי לאמא שלי מתי שהיא מסיימת שתעבור בסופר לקנות לי דברים אז תנו לי רעיונות ואני מאוד בעייתית באוכל קודם כול אני צמחונית ואני אוכלת מהפירות וירקות רק מלפפון ותפוח אז אמרתי לאמא שלי לקנות חי יוגורט פרו עם תפוח חתוך זה חלומי ומלפפון עם לימון כסלט וגרנולה עם יוגורט

תקשיבי גם אני ככה אני בן שוקל 42 מטר 155 ואני מרגיש שמן פשוט תעשי אימוני כוח עזבי את קלואי קינג הזאת תעשי מסה ואז חיטוב

תאכלי רגיל , אבל בלי מתוקים , 2-1.5 ליטר ביום , מומלץ לא דברים עם הרבה שמן כמו צ'יפס שמטגנים , שניצל וכאלה , ולא יותר מדי פחמימות ( אבל תאכלי פשוט לא להגזים)

תעזבי את קלואי טינג זה לא יעזור לך
תעשי אימוני כוח בבית במקום
תאכלי חלבון את יכולה להיעזר באבקות אם את רוצה, אגוזים,אפונה,חומוס,שעועית,קינואה וכו וכו

אם את רוצה לעשות חיטוב שזה כולל הרזייה בזה שלדעתי זה פחות מומלץ את צריכה גירעון קלורי וזה לא משנה מה אוכלים כל עוד נשארים בגירעון בסך היומי ואם את רוצה מסה את צריכה להיות בפלוס קלורי כלומר לאכול יותר ממה שהגוף שלך שורף ובשביל גם גירעון וגם פלוס את צריכה לבדוק במחשבון tdee שזה בודק לך בערך מה המאזן הקלורי הנטרלי שלך או במילים אחרות כמה הגוף שלך שורף רק מלחיות

^^ אין שום בעיה בפחמימות וגם שומנים זה לא משהו שצריך לפחד ממנו

ואם את עושה אימוני כוח את גם צריכה להגיע למספיק גרם חלבון ביום שזה 1.6-2.2 גרם חלבון על כל קילו בגוף ומאכלים עם חלבון:
טונה
דגים
בשר
ביצה
חזה עוף
גבינה