כאלו שמתאמנים תעזרו לי שנייה

יש לך תחת יחסית גדול לגיל שלי ( גנים וזה..)
והוא צונח כזה למטה והוא לא מורם ומוצק כזה.
אני רוצה להרים אותו ושהוא ישאר שם מוצק איל אני אמורה לעשות את זה?