אילן תרגילים אפשר להצר מותניים? אם אפשר

אי אפשר, אפשר לעשות אשליה של מותניים צרות שזה אימוני גב וישבן צדי

נראלי שכן כמעט בטוחה

שואל השאלה:
איזה תרגילים יש לישבן צדי? הרחקת יריכיים יעבוד?