בניית תפריט תזונה 100 גרם חלבון

אני מנסה לבנות תפריט תזונה של 3 מנות - בוקר צהריים וערב שבסופו הכניס 100 גרם חלבון ביום.
התאמנתי כמה חודשים ולא ראיתי תוצאות, עד שהבנתי שאני לא אוכל מספיק חלבון ביום.
משקל 61 ק"ג.
מי שמבין בנושא ויכול לתת טיפים לבניית התפריט אשמח לשמוע :)

חשוב לציין שאני לא משתמש באבקות חלבון.
15 ביולי 2022, 12:23
חלבוניםשריריםאימוני כושרתפריטיםאימון    
תשובה אחת
עצה שלי, פשוט לאכול חלבון בכל ארוחה.
בבוקר תאכל מעדן חלבון עם פירות ואגוזים את חביתה משתי ביצים וקופסאת טונה.
בצהריים גם מנת חלבון גדולה, נגיד שניים/שלושה חזי עוף, או 200 גרם של שייטל מספר 13, או שתיים שלוש חתיכות דג.
בערב אפשר לאכול איזה סלט טונה או עוף
ר
רעננה