איך לשנות שעות שינה?

תלך לישון מוקדם יותר (00:00) ותקום לבד (בלי שעון מעורר) ואז בטח תקום מוקדם יותר...

כל פעם תשנה חצי שעה-שעה לפני

אל תלך לישון ב5 פעם אחת ורק בערב לך לישון

שואל השאלה:
איך אני ארדם בחצות אבל

תעשה את זה בהדרגה

תבחר שעה שאתה רוצה להירדם ולקום בה. שעה לפני השעה הזאת תעשה את כל מה שאפשר כדי להיות ישנון, תשתה חלב חם ולא קפה כמובן
ושים שעון מעורר למתי שאתה רוצה לקום בלי נודניק
ככה כל יום עד שאתה מתרגל

ץשים שעון מעורר ל12 בבוקר ואז במקום שתתעורר ב2 אתה תתעורר שעתיים מוקדם יותר ואז תהיה עייף יותר בערב ואז תלך לישון מוקדם יותר