מה הטווח החזרות האופטימלי לכוח (חיזוק השרירים) ומה להיפרטרופיה?

אני חושב שבין 8-12

שואל השאלה:
לאיזה אחד

מה זה היפרטרופיה

יואו אני מת על הנושא הזה
מסביר בהרחבה עכשיו
דרך אגב תשובה לא נכונה
העניין קצת יותר מורכב

שואל השאלה:
וואלה תאמת לתגובה שלך חיכיתי :)))

וואלה הוחמאתי לא אשקר
את יכולה לפנות אלי לפרטי לכול שאלה אם באלך

שואל השאלה:
תודה :) כרגע מעדיפה להישאר אנונימית
עוד חדשה באתר ורק ראיתי אותך מגיב תגובות איכותיות לשאלות כאלה

והיה עוד משתמש לא זוכרת את השם משהו עם x נראלי

כן כן xxxtentacion בחורה רצינית
גם עובדת לפי ביסוס מדעי ומחקרי

מחקרים מראים שכול טווח חזרות גורם לאותה היפרטרופיה(בניית שריר) כל עוד מגיעים לכשל והנפח שווה יש לציין שמחקרים עדכניים על מתאמנים מתקדמים הראו שיותר מ30 חזרות פר סט פגע בהיפרטרופיה(בניית שריר) הסיבה לכך לפי מחקרים זה כי המשקל היה כלכך קל שהוא לא הספיק כדי לגרום לגיוס יחידות מוטוריות מקסימלי(קבוצה של סיבי שריר המקושרת לאותו עצב)לסיכום מתאמנים מתחילים לא משנה מתאמנים מתקדמים לא משנה עד 30 אז עולה השאלה למה מומלץ טווח חזרות של 6-12 הסיבה לכך לפי מחקרים זה כי הוא הכי יעיל לצבירה של נפח לפי מחקרים מעל ל 12 חזרות יגרום לסטרס מטבולי גדול על הגוף מה שיגרום לפגיעה בצבירה של הנפח ופחות מ 6 חזרות יגרום לכך שנצטרך לעשות יותר סטים כדי להשוות את הנפח מה שגם לפי מחקרים גורם לפגיעה בצבירה של הנפח

אם תרצי אשלח מקורות

שואל השאלה:
ואם רוצים להתאמן יותר על חוזק וכוח?

שואל השאלה:
ושאלה לא קשורה, מאיפה אתה קורא את כל זה? יש אתר? ממש מעניין אותי הנושא ואני רוצה גם

^^ זה יותר פשוט מחקרים מראים
שככול שנעבוד יותר קרוב לrm1
(כמות המשקל המקסימלית שאנחנו יכולים לבצע לחזרה בלבד) נשפר
יותר את רכיב הכוח הסיבה לכך
לפי מחקרים זה כי כוח הוא ספציפי
למטלה וככול שנפיק שיותר כוח
ככה נשפר יותר כוח בהצלחה(:

שואל השאלה:
אז אם בא לי להתאמן על כוח וחיזוק זה 1-6?

ואם זה סיבולת שריר? אז יותר גבוה?

באדיבילדר יאלוף

^ אח יקר אתה תשובה נהדרת
רק דיקדקתי קצת

שואל השאלה בשביל סיבולת כמובן שהרבה חזרות

^^^ כן זה הטווח המומלץ וכן
סיבולת זה יותר גבוה כי ככול
שהטווח יותר גבוה יהיה לנו
יותר זמן תחת מתח שלפי מחקרים
יש לו קשר ישיר עם סיבולת שריר

באדיבילדר עניתי בערך כי בדרך כלל זה החזרות שעושים במסה בין 8 ל12 יש כאלה שעושים גם 6

^ סך הכול צדקת רק הרחבתי
אלוף אתה

שואל השאלה:
אז בשביל סיבולת מעל 30?
ומאיפה אצה קורא את כל זה? מעניין אותי גם לדעת

שואל השאלה:
ואם עובדת בטווח 5-7 זה טוב להיפרטרופיה?

^ הסברתי לך הכול בערך יהיה
אותו דבר לבניית שריר אבל
הצבירה של הנפח תיהיה שונה

שואל השאלה:
מזאת אומרת הצבירה של הנפח?
ראיתי משאלות קודמות וזה והנפח הכולל של הסטים שלי הוא בערך 25 (ברגליים)

שואל השאלה:
מאיפה אתה קורא את כל זה?

^^ ההגדרה של נפח זה כמות העבודה הכוללת אפשר לחשב אותו
בהמון דרכים העיקריות הן
1 כמות הסטים הקשים שעשינו סט קשה מוגדר כסט לכשל
(מצב בו אתה לא יכול לבצע עוד חזרה אחת בטווח תנועה מלא)
או לעייפות מוגברת(1 עד 3 חזרות לפני כשל)
2 טונאז סטים כפול חזרות כפול משקל
אני דיברתי על טונאז

^^ יש לי המון מקרורות כל מקור שיש בו ביסוס מחקרי אני לומד ממנו
אם תרצי אשלח לך את המקורות לכול מה שאמרתי

שואל השאלה:
מה זה טונאז? אז כאילו מה שאני עושה לא טוב?

טונאז זו דרך למדידת נפח תקשיבי אני לא רוצה לבלבל אותך זה עולם מורכב
בואי תגידי לי מה המטרה שלך אני אתן לך סיכום של התשובה האופטימלית
לפי מחקרים

שואל השאלה:
המטרה שלי זה להגדיל את מסת השריר שלי (בעיקר בישבן)

אוקיי אז אני אתן לך סיכום של מחקרים בתכלס כל טווח חזרות יהיה יעיל
אבל 6עד12 הוא המומלץ ביותר קיבלת את תשובתך?

שואל השאלה:
ואם עושה 5-7 זה לא טוב?
או 6-8?

כפי שאמרתי לבניית מסת שריר כל טווח יהיה נהדר לפי מחקרים
(למתקדמים עד 30) ומומלץ 6 עד 12 אז כן הטווח שבחרת הוא נהדר
ההבדל כאן שתשפרי גם את רכיב הכוח יותר כי את עובדת יותר קרוב לrm1
כמות המשקל המקסימלית שאת יכולה לעשות לחזרה אחת בלבד

שואל השאלה:
הבנתי
בדדליפט הבנתי צריך טווח נמוך כי זה יותר תרגיל כוח טז עודה 4-6
ורק סקוואט 5-7
והרוב 8-10 או 10-12