מה טווח החזרות האופטימלי לבניית מסת שריר? (היפרטרופיה)

משתנה לכל אחד אתה צריך פשוט תוכנית אימונים

אתה עושה 8-6 עד שאתה מצליח 12-15 ואז חוזר ל8-6

יש לכם טעות מטא אנליזה(שכלול של מחקרים)
מצאה שאין הבדל בין כל טווחי החזרות להיפרתרופיה (בניית מסת שריר) כל עוד
מגיעים לכשל והנפח שווה יש לציין
שמחקרים עדכניים על מתאמנים מאומנים מצאו שיותר מ 30 חזרות פר סט פגע בהיפרתרופיה(בניית מסת שריר)
כנראה כי המשקל היה כלכך קל שהוא
לא הספיק כדי למקסם גיוס יחידות מוטוריות
(קבוצה של סיבי שריר המקושרת לאותו עצב)

לסיכום
מתאמנים רגילים כל טווח חזרות יוביל לאותה
היפרתרופיה(בניית מסת שריר) כל עוד
מגיעים לכשל והנפח שווה
מתאמנים מתקדמים אותו דבר עד 30
אני אישית ממליץ על טווח חזרות של 6-12
כי הוא הוכח לפי מחקרים כטוב ביותר
לצבירה של נפח(כמות עבודה כוללת)
אבל בסוף היום אין באמת הבדל לפי מחקרים
אז תתנסה ותמצא את מה שהכי נוח וטוב לך