איך שולטים על התקף חרדה?

תנסי למצוא לך מקומות בטוחים

תעצרי, תנשמי נשימות עמוקות
תסתכלי עליהן ותספרי את האצבעות שלך שוב ושוב

תנשמי ותשמעי מוזיקה

תנשמי ותשתי מים קרים
תשבי ישיבה רוקנת קדימה
תשטפי פנים, תשימי לעצמך מוזיקה מרגיעה שאת אוהבת ותחשבי על דברים חיוביים

אני בדיוק במצב שלך,
התקף חרדה זה לא משהו שאפשר להחליט מתי הוא יופיע ומתי לא לצערנו. את יכולה לנסות להיות יותר רגועה אבל אני לא יודעת כמה זה יעזור.

מה שכן , כשזה כן קורה תשתי מים קרים (ממש עוזר , לי לפחות) תספרי עד עשר לאט/תספרי דברים שיש לידך (למשל , 10 חולצות) לאט. בכללי לספור מרגיע את רוב האנשים. אם יש לך אפשרות אז גם מוזיקה יכולה לעזור

בעיקרון אי אפשר לשלוט על ההתפרצוית אבל באותו רגע זה בעיקר נשימות עמוקות ולנסות להירגע מנסיוני, אולי גם מוזיקה שאת אוהבת:)

שלום יסמין,
את מספרת שאת חווה התקפי חרדה מדי יום. זה אחד מאוד לא נעים, מלחיץ ומשבש את החיים. אני תאר לעצמי שמצבים אילו מתרחשים בזמנים לא נוחים שכל מה שאת מבקשת באותם זמנים הוא שזה ייפסק.
לעיתים התייעצות עם איש מקצוע, אפילו במספר מועט של פגישות יכול לספק כלים להתמודדות.. ויכול אולי לסייע לשינוי משמעותי.
אני רוצה לספר לך שאני מתנדב בסה"ר - סיוע והקשבה ברשת.
אנחנו מפעילים אתר עם פודקאסטים שונים לרבות בנושא חרדה. אני מזמין אותך להאזין אם תרצה בכך:
https://sahar.org.il/anxiety/

בנוסף, אנחנו גם מפעילים קו צ'אט בו תוכל להמשיך ולשתף באנונימיות.