איך להחזיק מעמד בריצה ארוכה?

תתחלי בהליכה איטית תעברי להליכה מהירה ואז תתחילי לרוץ בהדרגה ככה לא תתעיפי מהר

להיכנס לכושר.
עד אז - לשמור על קצב שמתאים לך.