כמה שעות מומלץ ללכת לישון אחרי אימון?

לא נכון אנונימי,
אני מתאמן וכדאי בערך 8+ ותלוי לגמרי כמה התאמצת באימון והאורך שלו. ומתי ללכת לישון? עדיף ב23:00-00:00 אם יש בית ספר.( לא ללמוד ממני אני הולך לישון ב1:00 אחרי אימון.)

1