תרגילים טובים לבניית מסת שריר מהר?

לוקח זמן לבנות מסת שריר
וזה לא קורה "מהר"

אה וכמות מספקת של חלבון חשוב

יש לך גישה למשקולות?
תרגילי משקל גוף אתה יכול לעשות דברים כמו מתח ושכיבות סמיכה
במשקולות יש יותר מגוון לדעתי אתה יכול לעשות biceps curls, tricep extensions, bench press, rows
הכי חשוב זה progressive overload
כלומר להקשות על השריר עם הזמן
עם משקולות אתה פשוט יכול ללכת על משקל יותר כבר
עם משקל גוף צריך להיות קצת יותר יצירתי ולמצוא וריאציות קשות יותר לכל תרגיל