לרוץ למרחקים ארוכים שורף מסת שריר וגם שורף הרבה קלוריות בו זמנית ?

אני פשוט לא רוצה שרירים ברגליים אז אני רוצה לדעת איך לרוץ בדיוק ( מה ההבדל בין מרחקים ארוכים לקצרים ? כאילו בלי הפסקה של הליכה באמצע ?)
שלא יבנה לי מסך שריר