איזה תרגילים עוזרים לידיים רזות, להפוך לשריריות וחזקות שאפשר לעשות בבית?

למה רק ידיים? למה לא כל הגוף? זה יראה חריג לעומת הגוף שלך.

שכיבות סמיכה (יכול אולי לעזור)

תחזיק את ה*** ותמחץ הכי חזק 5 שניות ותשחרר 30 פעמים 5 סטים ואתה עם ידיים של אל

שואל השאלה:
^^^ עובד על עוד דברים על הדרך

טוב אז שכיבות סמיכה שהזכירו יכול לעזור, אבל זה תרגיל שמתמקד בכמה קבוצות שרירים. בגדול רוב פלג הגוף העליון בחלוקה שונה. גם chin curls עובד על כמה שרירים עם דגש מסוים לידיים.
אם יש משקולות אז יש מלא תרגילים שיותר ספציפיים גם.
עדיף לעשות גוגל בתכלס
תרגילי כושר לידיים עם או בלי משקולות.