אנשים שמתאמנים כנסו רגע

יכולים לראות תוצאות תלוי במצב שלך כמה תתמיד.
אתה צריך להיות בגירעון קלורי - מאזן שלילי. ואירובי ללא ספק יעזור.
כנס למחשבון bmr כדי שתדע כמה אתה שורף, וכמה עליך לאכול על מנת להיכנס לגירעון נכון.

המלצה שלי זה אם אתה ממש רוצה לראות תוצאות מהר אתה צריך ללכת לדיאטנית/ מאמן כלשהו ואולי תראה תוצאות בקיץ אבל לא בטוח שתוצאות גדולות מאוד כי זה לוקח זמן ועבודה קשה, בהצלחה בכל מקרה

חד משמעית תראה שינוי עד החופש אם תקיים את התנאים הבאים:
1. לשמור על מאזן קלורי שלילי -
לאכול פחות 300-500 קלוריות ממה שהגוף שלך שורף ביום.

2. (אם המטרה שלך זה להוסיף גם שריר - להורדת שומן לא חובה) להתאמן -
הייתי ממליץ על push pull leg שזו תוכנית אימונים ראשון שלישי וחמישי.

3.שינה - בין 6-8 שעות ביום אם צריך יותר אז יותר.

4. התמדה, הדרך היחידה שתצליח את כל זה זה רק אם תתמיד,בהצלחה.

דרך אגב -
הדרך היחידה לרדת במשקל זה לאכול פחות קלוריות ממה שאת שורפת, אין קשר לאימוני כוח או אירובי, אילו דברים שרק יכולים לעזור לך והם לא חובה בכלל.

תאכלי חסה ותשתי הרבה מים