כאלו שמבינים בגירעון קלורי וספורט וכל הנושא הזה כנסו

הגוף שורף במנוחה רק את ה1400 האלה
ואל תאכלי 1100 אני עשיתי את זה וזה סתם חרא כי בקושי העלתי מסת שריר ואז בסופש הייתי אוכלת כמו פרה כי הייתי בגירעון גדול מדי
אל תרדי מהbmr שלך המלצה שלי

את לא אמורה לשרוף, הגוף שלך שורף יותר מ1,200 קלוריות ביום רק מעצם פעולות שהוא עושה כדי להתקיים. מה שאת שורפת באימון זה זניח לעומת מה שאת שורפת במנוחה. תחשבי את הrmr שלך ואז תדעי כמה את שורפת במנוחה. ואם בא לך לדעת כמה את שורפת ביום אז תכתבי מחשבון tdee, כמובן שזה לא מדויק אבל עדיין זה יכול לתת לך כיוון. בכל מקרה, כלל אצבע אצל נשים זה לא לרדת מ1,200 קלוריות, אחרת סתם הירידה תבוא יותר ממסת השריר מאשר ממסת השומן וזה מבלי לדבר על חוסרים תזונתיים וחוסר באנרגיה שיכולים גם להשפיע על האימונים שלך בנוסף. הינה מחשבון tdee אמין, תמלאי שם את המדדים שלך ואז בשביל להיות גירעון קלורי תצטרכי לאכול פחות ממה שכתוב שם, 400-500 קלוריות פחות, זו ההמלצה הכי טובה כמובן עם שילוב של אימוני התנגדות ו1.6-2.2 גרם חלבון כפול ממשקל הגוף שלך:

שואל השאלה:
איך אני יכולה לדעת כמה קלוריות אני צריכה לאכול ביום,ואיך אני יכולה לדעת כמה אני שורפת באימונים ביתיים שאני עושה?

הוספתי אחרי זה עוד טקסט. תיכנסי לקישור ששלחתי לך, תמלאי שם את המדדים שלך ואז בשביל להיות גירעון קלורי תצטרכי לאכול פחות ממה שכתוב שם, 400-500 קלוריות פחות, זו ההמלצה הכי טובה כמובן עם שילוב של אימוני התנגדות ו1.6-2.2 גרם חלבון כפול ממשקל הגוף שלך.
אי אפשר לדעת כמה את שורפת באימונים ביתיים, רק השערות על בסיס קלוריות שכתוב באינטרנט או אפליקציה שמספקת את זה.

שואל השאלה:
זה אומר לי שאני צריכה ביום 2558 קלוריות אז כאילו לאכול 2000 קלוריות ביום?

2,558? בטוחה שעשית על female וכתבת הכל נכון?

שואל השאלה:
בדקתי שוב זה רושם עכשיו 2331 זה הגיוני?

כמה אימונים את עושה בשבוע?

שואל השאלה:
כמעט כל יום

אז כן, יש מצב. בכל מקרה, תני לזה שבוע ניסיון ותראי איך את עם המשקל, אם את לא יורדת או שלא יורדת כמו שצריך, אז תשחקי עם הקלוריות.