מה מומלץ לאכול אחרי אימון/לפני?

לפני אימון פחמימה לא ממש כבדה פשוט אחת שתיתן לך אנרגיה (בננה קטלני)
אחרי אימון לא חובה לאכול חלבון סתם שתדעי אבל כן ממש רצוי
ביצה/טונה/מעדן חלבון/ חזה עוף/ דג/ טופו/ גבינות/ חטיף חלבון

לפני אימון פחמימה אחרי אימון חלבון