עזרה במשקל

די עם הקולה.
שתיתי פעם 2 ליטר ביום
זה הורס לך את הגוף
תתחילי לשתות מים בקבוק מים לידך כל היום

קולה זה פשוט לא בריא , מלא סוכר, צבעי מאכל וחומרים אחרים שלא בריאים ( מותר לשתות פעם ב)
תשתי מים זה יותר בריא.

למרות שכן, קולה זה לא בריא, זה לא משהו שבהכרח מעלה במשקל.
הדבר היחיד שמעלה במשקל זה מאזן קלורי חיובי (לאכול ביום יותר קלוריות ממה שהגוף שלך השתמש).

לגבי זה שאת רוצה לרדת, קודם כל,
רק מאזן קלורי שלילי (לאכול ביום פחות קלוריות ממה שהגוף שלך השתמש באותו היום), יוריד אותך במשקל.
ככה שבמשך היום הגוף ייקח את הקלוריות (האנרגיה) החסרות לו מתאי השומן.

תתחילי להיות במאזן קלורי שלילי בגרעון של מקסימום 500-600 קלוריות.
הסיבה שאמרתי מקסימום 500-600 ק' זה בגלל שבסופו של דבר הגוף לא ייקח יותר מדי קלוריות רק מתאי השומן.. הוא מתישהו יעבור לקחת מתאי השריר ומפה זה מתדרדר, ככה שעדיף לא להיות בגרעון יותר מדי גדול.

תקחי את כמות הקלוריות שהגוף שלך מוציא בממוצע ביום, תורידי 500-600 ק', ותבני תפריט עם הקפדה על שלושת אבות המזון שומנים, פחמימות ובמיוחד על חלבונים.
*תוצאות לא באות בין לילה, תהיי סבלנית.

כדי לדעת כמה קלוריות הגוף שלך מוציא בממוצע ביום תכפילי את הbmr שלך בהתאם לפעילות שלך:
כמעט ולא פעילה תכפילי ב-1.2
1-3 אימונים בשבוע תכפילי ב-1.375
3-5 אימונים בשבוע תכפילי ב-1.55
6-7 אימונים בשבוע תכפילי ב-1.725
קיבלת את כמות הקלוריות הממוצעת שהגוף שלך שורף ביום.

אם תפסיקי לשתות קולה ברור שתרדי במשקל מכיוון שבקולה יש קלוריות אבל הכי חושב כח עוד את שורפת קלוריות יותר ממה שאת מכניסה את יורדת במשקל בקיצר להיות בגרעון קלורי שלילי

את יכולה לקבל כל יום 2000 קלוריות מקולה אבל לשרוף 2500 וזה לא ישנה כלום. את עדיין שורפת יותר ממה שאת מכניסה ואת תרדי במשקל.
אבל בכל מקרה קולה זה מפוצץ בסוכר ולא בריא.
כדאי לשתות מים