איך להתחיל גירעון קלורי?

גירעון קלורי זה שאת שורפת יותר (tdee) ממה שאת מכניסה. לדוגמה בן אדם (תלוי במשקל, גובה ועוד כמה פרמטרים) שורף במנוחה 1,600 קלוריות (וזה מבלי לחשב אימונים ופעולות בסיסיות שגם הם שורפים קלוריות) אז בשביל לרדת במשקל הוא יצטרך לאכול פחות מהכמות הזו.
אז בשביל להתחיל גירעון קלורי את צריכה לדעת כמה את שורפת ביום יום ואז לאכול פחות מהכמות הזאת, לרוב 400-500 פחות מהשריפה היומית זו ההמלצה הכי טובה. את יכולה לכתוב tdee" calculator" בגוגל שזה מחשבון של שריפת הקלוריות היומית שלך, למלא שם את כל מה שזה נותן לך ואז מהתוצאה הסופית תורידי 300-500. אבל המחשבונים האלה לא מדויקים בעליל ויכולים לתת רק אינדיקציה לכמה את שורפת ולא לקלוע בול, אז הכי פשוט לפי דעתי יהיה לקחת דיאטנית דרך קופת החולים שתדריך אותך ותבנה לך תפריט עם כל אבות המזון בהתאם לבדיקות הדם ולמטרות שלך בהתחלה מאשר שתתעסקי בזה לבד ותזיקי לעצמך.

לכי לתזונאי הוא ידאג לעשות את העבודה הזו העיקר שתדברי במה שהוא יומאר ואת תצליחי