איך להתחיל גירעון קלורי?

ליצור תוכנית תזונה , לאכול כמות קלוריות רגילה פחות 200-300 קלוריות מכמות הצריכה הרגילה לפי מחשבון bmr


חשוב להכניס , פחמימות , חלבונים , ירקות ופירות לויטמינים , ולפעמים במינון פנקייק או פיצה למה את לא אמורה לסבול.