6 תשובות
שואל השאלה:
אימון כול
אימון כול
כן
^^העיקר הוא לגרות את השרירים ולהגיע ל"נזק שריר" בקבוצות השרירים שאנחנו רוצים לעבוד עליהן, אז לא צריך אימון יותר מדי ארוך כל עוד הגענו לנזק שריר 1-3 פעמים
(במשך האימון כוח סיבים מיקרוסקופים ממש קטנים נקרעים עקב כיווץ ומתיחה של השריר כשמופעל עליו עומס או אחרי מספר חזרות עד שהותש.
זה נקרא "נזק שריר", וזו בעצם המטרה שלנו.)
כרגע בכמה מחקרים, לא מצאו הבדל בבניית השרירים בין הגעה לכשל, ובין הגעה לחזרה-שתיים לפני הכשל.
ככה שלא צריך אימון יותר מדי "קשה" כדי להשיג היפרטרופיה.
(במשך האימון כוח סיבים מיקרוסקופים ממש קטנים נקרעים עקב כיווץ ומתיחה של השריר כשמופעל עליו עומס או אחרי מספר חזרות עד שהותש.
זה נקרא "נזק שריר", וזו בעצם המטרה שלנו.)
כרגע בכמה מחקרים, לא מצאו הבדל בבניית השרירים בין הגעה לכשל, ובין הגעה לחזרה-שתיים לפני הכשל.
ככה שלא צריך אימון יותר מדי "קשה" כדי להשיג היפרטרופיה.
אימון כוח או אירובי?
לא זה לא קשור הזמן לא קובע זה תלוי בכמה סטים וחזרות אפשר לעשות אימון של 40 דקות שישפיע יותר מאימון של שעתיים כל עוד אתה מנהל עומסים נכון
באותו הנושא: