14 תשובות
כן אין סיבה שלא
כן בטח
תלוי מה זה אומר כמו שצריך
כן אבל לא הרבה
תצטרכי לפחות שלושה אימונים לדעתי
תצטרכי לפחות שלושה אימונים לדעתי
שואל השאלה:
אני לא מתכננת לרדת במשקל אלא רק לחטב את הגוף (יעני לרדת באחוזי שומן תוך כדי עלייה בשריר) אז אני אוכלת באיזון
אני לא מתכננת לרדת במשקל אלא רק לחטב את הגוף (יעני לרדת באחוזי שומן תוך כדי עלייה בשריר) אז אני אוכלת באיזון
אנונימית
אז תצטרכי לאכול בהתאם
תשאלי גם אנשים נוספים
אני הייתי בסטודיו והתוצאות היו קטנות
אין לי זמן לחדר כושר
אני בכושר קרבי
תשאלי גם אנשים נוספים
אני הייתי בסטודיו והתוצאות היו קטנות
אין לי זמן לחדר כושר
אני בכושר קרבי
אז עדיף שתעשי אימוני כוח לא אימונים בסטודיו..
מהם לא תעלי במסת השריר
וזה נקרא מסה נקייה ואת צריכה לאכול מספיק חלבון ביום
מהם לא תעלי במסת השריר
וזה נקרא מסה נקייה ואת צריכה לאכול מספיק חלבון ביום
שואל השאלה:
האימונים בסטודיו הם עם משקולות.. אני לא יכולה ללכת לחדר כושר ואני גם מעדיפה שזה יהיה בפיקוח כי אני לא יודעת תרגילים
האימונים בסטודיו הם עם משקולות.. אני לא יכולה ללכת לחדר כושר ואני גם מעדיפה שזה יהיה בפיקוח כי אני לא יודעת תרגילים
אנונימית
שואל השאלה:
איך משיגים מספיק חלבון בלי אבקות? אני גם טבעונית
איך משיגים מספיק חלבון בלי אבקות? אני גם טבעונית
אנונימית
אה הבנתי
וקטניות/טופו/מעדני חלבון/אגוזים
וקטניות/טופו/מעדני חלבון/אגוזים
בדרך כלל בסטודיו המשקולות הן 3 קילו כך שממש קשה לפתח מסת שריר
שום אימון לא ייחטב אותך, הוא רק ייתן לגוף שלך את הפוש הזה להתחטב בכך שישרוף המון אנרגיה.
הדבר היחיד שמחטב זה מאזן קלורי שלילי (לאכול ביום פחות ממה שאת מוציאה באותו יום),
כשהגוף לא מקבל את כל האנרגיה (קלוריות) שהוא צריך, הוא בסופו של דבר ייקח את האנרגיה החסרה מתאי השומן.
כדי להתחטב תצטרכי להיות במאזן קלורי שלילי.
עדיף גרעון של גג 500-600 קלוריות כי בסופו של דבר הגוף לא ייקח את כל הקלוריות (האנרגיה) החסרות שלו מהשומן, הוא מתישהו יעבור לקחת מתאי השריר ומפה זה מתדרדר..
בחיטוב עדיף יותר אימוני כוח על אירובי כדי לשמור על מסת השריר כמה שיותר.
אבל זה צריך להיות מלווה גם עם כמה דברים בסיסיים;
- פריסה טובה של אימונים במשך השבוע.
- צריכה טובה שמתאימה בשבילך של חלבונים כל יום.
- לפחות יום מנוחה לקבוצת שרירים כלשהי שהתאמנת עליה יום לפני כדי לא לעכב היפרטרופיה.
- 8 שעות שינה לפחות ביממה (השרירים משתקמים בעיקר בשינה בעקבות הפרשות של חלבונים והורמונים אנאבוליים כמו טסטוסטרון וסומטוטרופין).
- והמון סבלנות כי תוצאות ראשוניות תראי בחודש חודשיים ראשונים ולא בין לילה.
ממליץ לך להתחיל עם תכנית אימונים fbw.
הדבר היחיד שמחטב זה מאזן קלורי שלילי (לאכול ביום פחות ממה שאת מוציאה באותו יום),
כשהגוף לא מקבל את כל האנרגיה (קלוריות) שהוא צריך, הוא בסופו של דבר ייקח את האנרגיה החסרה מתאי השומן.
כדי להתחטב תצטרכי להיות במאזן קלורי שלילי.
עדיף גרעון של גג 500-600 קלוריות כי בסופו של דבר הגוף לא ייקח את כל הקלוריות (האנרגיה) החסרות שלו מהשומן, הוא מתישהו יעבור לקחת מתאי השריר ומפה זה מתדרדר..
בחיטוב עדיף יותר אימוני כוח על אירובי כדי לשמור על מסת השריר כמה שיותר.
אבל זה צריך להיות מלווה גם עם כמה דברים בסיסיים;
- פריסה טובה של אימונים במשך השבוע.
- צריכה טובה שמתאימה בשבילך של חלבונים כל יום.
- לפחות יום מנוחה לקבוצת שרירים כלשהי שהתאמנת עליה יום לפני כדי לא לעכב היפרטרופיה.
- 8 שעות שינה לפחות ביממה (השרירים משתקמים בעיקר בשינה בעקבות הפרשות של חלבונים והורמונים אנאבוליים כמו טסטוסטרון וסומטוטרופין).
- והמון סבלנות כי תוצאות ראשוניות תראי בחודש חודשיים ראשונים ולא בין לילה.
ממליץ לך להתחיל עם תכנית אימונים fbw.
^^^^את האמת זה די קשה.. גם לפי מדד diaas רואים שאיכות החלבון הגבוהה ביותר באה מן החי, ככה שזה לא רק יהיה קשה להשיג כמות טובה של חלבונים, זה גם יהיה חלבונים באיכות די נמוכה..
אם יודעים לשלב נכון זו לא אמורה להיות בעיה
אומנם כן אתה צודק אבל זו בחירה שלה בסופו של דבר וזה עדיין חלבון
אני בעצמי צמחונית אבל עדיין מצליחה לאכול מספיק חלבון
צריך לדעת מה לאכול ואיך לשלב את זה בסהכ
אומנם כן אתה צודק אבל זו בחירה שלה בסופו של דבר וזה עדיין חלבון
אני בעצמי צמחונית אבל עדיין מצליחה לאכול מספיק חלבון
צריך לדעת מה לאכול ואיך לשלב את זה בסהכ
באותו הנושא: