איך מתמודדים עם מחשבות טורדניות?

אני לא יודעת עם בכלל אפשר לקרוא לזה ככה כי זה לא בדיוק מחשבות טורדניות זה כאילו ממש כמה מחשבות שפשוט התחילו לרוץ לי בראש והן מלחיצות אותי רצח ואין לי מושג איל אני אמורה להתמודד עם זה עכשיו ואני על סף בכי
מה אני אמורה לעשות??
זה כאילו הסיטואציה ממש עוברת לי בראש