אימונים שעזרו לכם לקבל רגליים שריריות\ יפות?

ריצות בחוף
jump squats 180
הרבה ספרינטים
סקוואט עם 70 קילו

האימונים של פאמלה ריף
התכנית אימוני נמצאת באינסטגרם שלה pamela reif
והסרטונים ביוטיוב

שואל השאלה:
יש לי בעיה בברכיים אז אני לא יכולה לעשות סקוואטים, לאנצים ועוד תרגילים שמפעילים בהם משקל על בירכיים

שואל השאלה:
סבבה תודה

^^תנסי כל תרגיל התנגדות לארבע ראשי, אפשר גם עם גומיית התנגדות.
ואז תראי באיזה תרגילים אין כאב שמופיע.