מאיזה מאכלים שהם לא בשר, אפשר לצרוך את ויטמינים והברזל והחלבון שיש בבשר?

דגים,ביצים

קטניות, ירקות ירוקים (אבל לא רק), סלק, קוואקר, קינואה, אגוזים, טחינה ועוד.
מגוגל

ויטמין b12 נמצא במוצרי הבשר ולרוב צמחונים לוקחים את התוסף הזה בויטמין ולא באוכל
ברזל נמצא גם בקטניות וחלבון יכול להגיע גם ממוצרי חלב ביצים סויה ועוד

שואל השאלה:
מאיפה לקחת מגוגל

שואל השאלה:
לא רוצה לשתות כדורי ויטמינים^^

אתר של כללית

בוטנים (26 גרם חלבון)
שעועית אדומה (24 גרם חלבון)
זרעי דלעת (19 גרם חלבון)
חומוס (19 גרם חלבון)
עדשים ירוקים (11 גרם חלבון)

b12 נמצא בחיידקים של "לכלוך" טבעי, גם אוכלי בשר עם רמות b12 נמוכות