איזה אוכל לאכול במסה?

הרבה חלבון, פחממות וקצת שמן (כפית או כף שמן זית לארוחה זה מספיק, לא זוכר אם זה כף או כפית)

לצרוך בכל יום מספיק חלבונים 1.8-2.4 גרם חלבון לכל קילו שאתה שוקל.
פחמימות זה אחלה כי יש לנו קצת מאגרי פחמימה בשרירים.
ובעקרון להיות במאזן קלורי חיובי..

פחמימות וסידן נראה לי..

בעיקר פחמימות ותאכל את הכמות חלבון שלך