כמה קלוריות לדעתכם לאכול ביום בשביל להעלות במסה ואיזה אוכל?

2500-4000
תלוי כמה אתה שוקל ומה הגובה

תלוי מה גובה ומשקל בקשר לקלוריות וכמויות
ומאכלים אז תשתדל שיהיה מכל דבר צריך גם חלבון גם פחמימה גם שומן גם סיבים תזונתיים

תבדוק בגוגל כי זה תלוי במשקל שלך, עדיף לאכול אוכל שמלא חלבונים ופחמימות

תלוי מה הbmr שלך

bmr משקל גובה וגיל יוציא לך כמה קלוריות אתה שורף ביום ואז תעשה גירעון חיובי ככה תעלה במשקל זה לא מה שיביא לך מסה אתה צריך גם להתאמן ובייחד זה מה שיביא לך את התוצאות הכי טובות