בניית שרירים מהירה - שלום, כמה סטים וחזרות של שכבות שמיכה וכפיפות בטן אני צריך לעשות כדי לבנות שרירים בדרך המהירה ביותר?

הי
כמתאמן די ותיק צר לי לנפץ מיתוס אין דרך מהירה ליצירת קוביות בבטן שכן על אף ששרירי הבטן עם שריר אחד קל להגיע לתוצאות בחלק בעליון של הבטן אך בתחתונה קשה יותר וזה בשל מעטה שומן שנמצא אצל כל אחד גם אצל הרזה ביותר. התמדה בחדר כושר, תזונה נכונה-ארוחות מסודרות פחמימות שעתיים לפני אימון, חלבונים אחרי אימון וסיוע בגיינר או תוסף חלבון יסייעו.20 חזרות ב4 סטים,2-3 תרגילים לסט. מנוחה 30-60 שניות.
תרגילים:
בטן
כפיפות בטן עם רגליים 90 מעלות
כפיפות בטן אלכסוניות רגל אחת מקופלת כיפוף לרגל המקופלת עם היד הנגדית
כפיפות בטן עם רגלים מורמות רגלים משולבות
אופניים תוך כיווץ בטן
בזוג-זריקת רגליים לכיוונים שונים עם התנגדות שלך.
משיכות רגלים לעבר הבטן במקבילים
לגבי סמיכה כנ"ל רק שלטעמי עדיף לעבוד עם משקולות על שרירי ידיים מאשר שכיבות סמיכה.

שוב אין דרך קצרה, אם תתמיד, תשמור על תזונה ותצליח להגיע לתוצאות.. אבל לוקח זמן...
בהצלחה

דרך מהירה אני לא מכירה, לגוף לוקח זמן לבנות את עצמו.
עבודה בהתנגדות גבוהה יחסית ובמספר חזרות נמוך יחסית (בשילוב עם תזונה נכונה) תתרום לבנייה של מסת השריר. לגבי המשקלים וכמות החזרות - כל מקרה לגופו לפי רמת הכושר האישי והנתונים. כדאי מאד להתייעץ עם מדריך מוסמך ולקבל הכוונה אישית. גל לגבי טווחי תנועה ודיוק בתנועה.

ערב טוב.
יקיר, אין הוקוס-פוקוס בחיים.
מי רודף אחריך?
כדי להשיג משהו/תוצאה טובה בחיים, צריך לעבוד קשה ולאורך זמן, (זה אינדיבידואלי לכל אחד), עם הקפדה, התמדה והרבה סבלנות בביצוע התרגילים שהוצעו מהכותב הראשון, תקבל תוצאות.
ימים קסומים, מלאים בעשייה והצלחות.