איזה דרכים יש להירגע שהן לא מביכות ומוזרות מדי??

הדבר שהכי מרגיע אותי זה לסתום אוזניים ולזמזם ממש חזק, אבל פאדיחה לעשות את זה ליד אנשים.
אני לחוצה מדי בשביל לשים לב לנשימות שלי ולשלוט בהן