נתפס לי הגב באזור הכתף נורא ואיום

מישהו יכול לתת עצה איך לשחרר את זה? ניסיתי להוציא קלילים, לעשות תרגילי כתפיים, גב לא עוזרר לא עוזר. כואב לי שאני נושמת !!!