איך לעלות במשקל/להשמין מהרר?

שומן רווי בעיקר

את יכולה לשלב יותר שמנים בריאים ולהעלות מסת שריר, כמו לאכול זיתים ואבוקדו

חוקים פשוטים,
תעקבי אחרי זה תקבלי תוצאות.

1. תזונה נכונה - תבדוק כמה קלוריות תצטרך לאכול כל יום באמצעות מחשבון bmr https://www.prokerala.com/health/health-calculators/weight-gain-calculator.php

כמות גרם חלבון = x2 ממשקל הגוף שלך.

2. אימונים נכונים (3-4 בשבוע), pull push leg
push- חזה, יד אחורית
leg - רגליים (אני אישית מוסיף כתפיים, ובטן)
pull - גב, יד קדמית

ראשון שלישי וחמישי.
(יש תרגילים באינטרנט)

3.שינה נכונה - בין 6 -8 שעות ביום לפי הצורך.

בהצלחה.

(בדיוק כתבתי את זה למשהו אחר)