שאלה בנוגע לחדר כושר

אמרו לי שצריך כל פעם להעלות משקל ולעשות קצת חזרות
איך אבל לדעתכם יותר יעזור לחזק את השרירים בגוף? אני תמיד עושה 3 סטים ו10-15 חזרות