לא מצליח להפסיק לאכול

כשתמצא את הפיתרון לזה אל תשכח לעדכן אותי

לישון הכי חשוב

היי מה המצב

כשאתה רואה שזה סתם כי משעמם לך ולא כי אתה רעב, קח מסטיק
המון פעמים אני אוכלת מתוך יאוש, עצב ותסכול אז אני פשוט לוקחת מסטיק. אני יודעת שאני אקיא אחר כך אז אני פשוט מונעת את זה מלכתחילה

אכילה כפייתית?

לך לישון

תנסה למצוא עיסוקים אחרים מאוכל כנראה הדבר נובע משעמום.

התקפי אכילה כפייתית יכולים להגרם אחרי תקופה של מחסור פיזי ו/או מנטאלי. אחרי תקופה של דיאטה / מערכת יחסים לא טובה עם אוכל (הגדרת מזון כ"רע" ו"טוב") / מצוקה נפשית

דוגמאות למחסור וצמצום-
תקופה של גרעון קלורי גדול מידי
תקופה של המנעות ממאכלים שבאמת רצית
תקופה של ספירה הדוקה וחוסר הקשבה לגוף
תקופה של אכילה לא מגוונת

עוד דוגמאות למחסור פיזי-
מחסור שהצטבר במשך תקופה של אחד מאבות המזון (שומן/פחמימה/חלבון)
מחסור בגוף של קבוצת ויטמינים או מינרלים

בנוסף-
חוסר איזון הורמונלי
חוסר שינה, סטרס,
בעייה בריאותית אחרת

סיבות נוספות לאכילה כפייתית/רגשית-
דרך התמודדות עם חרדה פנימית
דרך התמודדות עם טראומה
דרך התמודדות עם מוצפות רגשית
אפילו מצב של התמכרות פיזית ומנטלית לסוכר (גורם להפרשה מוגברת של דופמין, סרטונין וכו)

כל מה שרשמתי טוב ויפה אבל מה שחשוב זה
הפתרון למצב הזה.
אנסה לרשום את התהליך, אז:

להבין שאתה לא אשם.
זה לא עניין של כוח רצון, זה הורמונים הישרדותיים שמוטבעים בכל בן אדם שמטרתם להציל אותו ממוות. (כמו אינסטינקט הנשימה שהגוף יקח בעל כרחו כאשר אדם מנסה להמית את עצמו ע"י עצירת הנשימה ללא עזרים חיצוניים). וההורמונים האלה חזקים יותר מכוח הרצון, הבחירה וההגיון השכלי בזמן אמת.

להודות בפני עצמך שאתה במצב לא תקין (אולי הפרעת אכילה אולי משהו אחר), מצב של חוסר אונים וכרגע זה גדול ממך

רצון אישי לשנות את המצב ולהיות במקום נכון ומאוזן

אמונה עיוורת שתעבור את זה גם אם כרגע אתה מרגיש מיואש ורואה רק שחורות

להיות מוכן לפנות לאיש מקצוע.
תתחיל מפסיכולוג תזונה, יש מגוון התמחויות בתחום.
(אם אתה פונה לתזונאי, חשוב לבדוק שהוא מאמין בגישה שפויה ולא רק "בריאה". לא עוד אחד שהולך יד ביד עם תרבות הדיאטות כמו שר פיטנס או דור אקשטיין).

לעבוד על דימוי עצמי ודימוי גוף חיובי - קבלה עצמית.
הבנה שאלה מכלול והמראה החיצוני לא מה שמגדיר אותך
הבנה שיש אנשים שאוהבים/יאהבו אותך עד כאב בלי קשר למראה החיצוני שלך
(ועוד חידודים ותובנות שתגיע אליהם בזמן התהליך)

לתת מקום, ביטוי, ולגיטימציה לרגשות שלך

רצון לדאוג ולכבד את הגוף שלך

לעבוד על מערכת יחסים טובה עם אוכל:
הרחבת התפריט בהדרגה.
להבין שהכל מותר, מה שתרצה, כמה שתרצה, מתי שתרצה ואיפה שתרצה.
להבין שאכילה זה אחת מההנאות וגם אחד מהצרכים הבסיסיים של החיים, לכן לא אמורות להיות שום רגשות אשם (כמו שאין לך רגשות אשם כל פעם שאתה ממצמץ).

רכישת כלים לאכילה קשובה:
למשל- אכילה ללא הסחות דעת, אכילה של מה שהגוף מבקש (להקשיב לחשקים), אכילה מתוך הקשבה לגוף - כשרעבים אוכלים וכאשר שבעים לא חייבים לסיים מהצלחת.

רכישת כלים לאכילה נכונה:
למשל- לשים לב איזה מאכלים עושים טוב לבטן ולעיכול, מה כמות האוכל שיהיה אחכ נעים להמשיך את היום, עד איזה שעה נכון לך לאכול בשביל שהשינה תהיה יותר איכותית, הוספה של מאכלים בעלי נוטריאנטים / ויטמינים / מינרלים וכו, ארוחות מספקות שכוללות את כל אבות המזון, להקדיש זמן לאכילה, להקדיש זמן והשקעה בהכנה (זה נחוץ בדיוק כמו ללכת לשירותים).

המטרה הסופית היא קודם כל לעבור לאכילה אינטואיטיבית מוחלטת, מערכת יחסים חיובית עם אוכל, דימוי עצמי חיובי. ואז משם אפשר להמשיך (אם רוצים) לשיפור ושדרוג התזונה, אולי לתהליך חיטוב איטי בגישה בריאה ושפויה שכולל שגרת אימונים מותאמת לאורך חיים והיכולות הפיזיים והמנטאליים שלך.

כל דבר שתצטרך, תרגיש הכי בנוח בעולם לפנות אלי בפרטי.

זהו יצא ארוך אבל חשוב. שפכתי כל מה שעלה לי. נראה לי.