תמיד אומרים לי לאכול חלבונים כי זה עוזר לרדת במשקל/לעלות במסת השריר

יש חלבונים בהרבה מקומות, אבל אם את רוצה מאכלים שעשירים בחלבון:
דגים
מוצרי חלב
בשר
ביצים
עד כאן מקורות מהחי בעיקר
בצומח קצת יותר קשה למצוא חלבון איכותי בכמות גבוהה,אבל יש, למשל
חומוס וטחינה מעורבבים( יוצר פרופיל חלבון מלא)
סויה.

בשר בעיקר, דגים