אכלתי עד עכשיו הרבה יותר מידי(מבחינת קלוריות ושומנים הצילו) באלי לנסות להוציא את זה אבל איך? תעזרו לי

אם כל כך חשוב לך לעקוב אחרי קלוריות את צריכה להבין ערך קלורי של דברים ולבחור בצורה יותר חכמה מה את שמה בפה

תעשי ריצה די ארוכה

אהובה תקשיבי. אכלת כלום ו1000 קלוריות זה הרעבה עצמית ממש אל תאמיני לאינטרנט לכי לתזונאית היא יותר מומחית. בבקשה תעלי לפחות בחמש מאות קלוריות אחרת זה ילך למקום לא טוב.

שואל השאלה:
כמה קלוריות עד עכשיו?

שואל השאלה:
^^^^אנונימית
זה קשה לי לסרב

1000 קלוריות ליום זה ממש לא מספיק וזה לגמרי הרעבה
ודבר שני אם ככה את אוכלת ביום יום זה נורא לא בריא, אין חלבונים ואין שום דבר בריא פה, הגוף שלך יקרוס אם תמשיכי לאכול ככה.
אם ה bmi שלך ככ נמוך זה אומר שאת שוקלת ממש קצת.
אני יכולה לדעת מה הגובה והמשקל שלך כדי לעזור לך ?

שואל השאלה:
^שוקלת כמו הגובה שלי 1.68

אז זה לא הגיוני שהbmrשלך הוא 1050
שניה אבדוק לך
הbmr שלך במנוחה הוא 1500-1600
מה שאומר שעם פעילות יום יומיות (מקלחת, הליכה לשירותים, הליכה למקרר וכו.. זה יוצא בערך 1800-1900 קלוריות, אם את מוסיפה פעילות גופנית את שורפת יותר מ2000 קלוריות ליום

שואל השאלה:
^הוא לא
אבל אני החלטתי ככה כי הוא יצא 1400 וצריך לאכול 350 קלוריות מתחת כדי להיות בגירעון קלורי שלילי

צריך להכפיל את הbmr ב1.2 אם את יושבת רוב היום

שואל השאלה:
^כן חח אז מה עושים

גם אם את יושבת רוב היום את שורפת בערך 1700 קלוריות
מציעה לך לעלות את הקלוריות ל1300-1600 ולהוסיף פעילות גופנית 3-4 פעמים בשבוע אפילו הליכה של שעה או משהו קליל

ובקשר להיום תאכלי ארוחת צהרים וארוחת ערב תעשי הליכה , את באמת לא אכלת שום דבר וגם הטיפה שאכלת לא מזין בכלל

אין שום הבדל בין הדברים האלה , זה אפילו לא 1000 קלוריות אם את רוצה לרדת במשקל תעשי ספורט ותאכלי קצת פחות מבדרך כלל משהו כמו 200-300 קלוריות פחות ובן אדם נורמלי אוכל 2000-2500 קלוריות ככה שאין צורך לחשב כל קלוריה ו קלוריה