נתפס לי השריר ברגל (בירך) תרגילים לשחרור/טיפים?

שלום העלמה גריינג'ר,
אני אומנם לא מתיימרת להיות מאדם הוץ' המורה לתעופה או משהו כזה, אבל גם לי זה קורה לפעמים שנתפס הרגל.
(אחרי כל שיעור ספורט שעושים בו יותר מדי סקוואטים מטופשים או איך שלא קוראים לזה)
בעיקרון זה פשוט עובר תוך כמה ימים.
שמעתי פעם שקצת מסאז' עוזר לזה...

שואל השאלה:
תודה פרופסור מקגונגל על תשובתך