באיזה שעות כדאי לי לצאת לריצה כל יום?

אני חוזר מבית הספר ב14:30 או ב15:30 (תלוי ביום), ואני לא יכול לקום מוקדם יותר מ-7:30, אז מתי כדאי לי לצאת לריצה? (מתישהו השנה מתכוונים להאריך לנו את ימי בית הספר אפילו עוד, עד 17:00)