עזרה עם ביטחון עצמי ניראלי

תמיד שאני נפגשת עם אנשים אוטומטית יורד לי הבטחון עצמי באופן משמעותי
ואני בקושי מצליחה לדבר וגם שאני מדברת אני מדברת חלש ואז תמיד אומרים לי שלא שומעים אותי
ולאחרונה המצב החברתי שלי ממש ממש גרוע, אני מרגישה כאילו אני רודפת אחרי החברות שלי, והן גם הכירו בנות חדשות שאני בכלל לא מצליחה להתחבר ואני תמיד מאחורה נגיד שהולכים,
ויש לי חברה שהיא היחידה מהחבורה שבאמת אכפת לה ממני ומדברת איתי אבל אני נראלי כבר מעצבנת אותה. אני מרגישה ממש נגררת אבל קשה לי להכיר אנשים חדשים וגם עם החברות הנוכחיות שלי אני לא מדברת עם אני כמו אוויר לידן ואף אחד לא מבין
ואז נגיד לאחרונה אני בכלל לא נפגשת עם חברים שלי כי אני יודעת שאני תמיד ארגיש רע אחרי זה ואמא שלי לא מבינה את זה גם אם אני מספרת לה.
זה מרגיש כאילו אף אחד מהסביבה שלי לא מספיק אכפת לו ממני בשביל אפילו לנסות להבין מה עובר עליי (מרגיש ממש בכייני לכתוב את זה).
בכל אופן אם מישהו קרא את כל זה, מה אני יכולה לעשות?