איך להתגבר על חרדה חברתית במקומות ציבוריים?

קודם על, להתחיל להתמודד עם הפחדים כמו שאמרו פה, להתחיל להיפגש יותר ולפתח את היכולת החברתית שלך תפחית את החרדה החברתית בהדרגתיות, זה ייכול לקחת מלא שנים אפילו בשביל שהחרדה תעלם לגמרי אבל מה שכן אחרי שנה אתה תראה שינוי.
תחשוב על זה, בכיתה ב' פחדנו לדבר עם המוכר בחנות, עכשיו אנחנו לא מפחדים בכלל, אז תבין איך זה משתפר...
אני יכול לומר לך שאתה צריך לבוא גם עם מצב רוח טוב, אתן לך דוגמה, באתי במצב רוח רע לחתונה לפני כמה ימים, היה לי רק שיחות מביכות שם, פחדתי לדבר עם האנשים בגלל שבאתי בגישה רעה וגם שמתי לב שהשפת הגוף שלי הייתה סגורה שזה גם משהו שצריך להימנע ממנו, צריך לשדר תמיד שפת גוף נכונה זה יעזור לך כדי שאנשים יותר יאהבו אותך.
עכשיו היום למשל קמתי ביום ממש ממש אנרגטי ונחש מה?
היום ראיתי מישהי באוטובוס שאני לא מכי אבל גיליתי שהיא עובדת איתי, אמרתי שאני חייב לאזור אומץ ולדבר איתה וככה עשיתי ניהלתי איתה שיחה והיה מדהים!
אחר כך בצהריים הלכתי לים עם חבר ו2 בנות שרק בים הכרתי בפעם הראשונה, והיה אחלה לגמרי, באתי בגישה כל כך חיובית שלא פחדתי ולא הרגשתי שום חוסר ביטחון, להפך הרגשתי מלא ביטחון וזה עזר לי מאוד! פשוט יש ימים שבאים לך ברע ויש ימים שבאים בטוב...

בקיצר גישה חיובית ולא לחשוב על שקט מביך תמיד חשובה.

עכשיו התשובה שהכי ברורה שעוזרת לא לפחד וגם הכי לא מומלצת זה אלכוהול.
ואתן שוב פעם את הדוגמה של החתונה, אני בסופו של דבר השתכרתי שם, ונחש מה?
הרגשתי משוחרר, באתי בגישה חיובית פתאום ואז במקום להיות הבן אדם השקט התחלתי להכיר 2 אנשים שנחש מה, אחד מהם הציע לי ביום שבת להיפגש איתו, והתחלתי לדבר עם קרובי משפחה יותר, רקדתי עם החתן, הכלה והכל בזכות האלכוהול שהביא את הביטחון הזה.

אז כן אלכוהול זה בסדר לפעמים, אבל לא להסתמך עליו כל הזמן.

בקיצר מאחל לך מאוד בהצלחה, יש לי עוד הרבה דברים לומר אבל לא רוצה לחפור, אם תרצה לשאול דברים תאמר ונדבר בפרטי

היי אנונימי, אני סבלתי מחרדה חברתית בשנת 2017 עד לדעתי שנת 2019, זו הייתה חרדה חברתית מסוג אחד (מתוך 2 סוגים), בסוג שלי, אני נלחצתי ממה אנשים יחשבו עלי, שזה משהו שמשותף ל-2 הסוגים, אבל גם לא יכולתי ללכת לחנות לבד מכוון שחששתי ממה המוכר יחשוב עלי, או בקושי יכולתי לדבר עם הילדים בכיתה או עם המורים/ות כי אני פחדתי ממה שהם יחשבו עלי במסגרת הדיבור.
הדרך שבה פתרתי את הבעיה הזאת הייתה הדרגתית מאוד, בהתחלה אני נסגתי מכל פעילות מפחידה (מפחידה לי) אפשרית, אבל זו הייתה פשלה גדולה
כי אם אתה לא מתמודד עם הפחדים שלך ב-4 עיניים, אתה תכשל.
אתה צריך להתמודד עם הפחדים שלך ב-4 עיניים בצורה הדרגתית, מה זאת אומרת? זאת אומרת שאתה צריך לעשות דברים שקצת מפחידים אותך בהתחלה (למשל לשאול את חבריך שאלות ספציפיות שמלחיצות אותך), ואז לאחר מכן להתקדם לדברים שעוד יותר ויותר מלחיצים אותך, ככה אתה תראה שבאופן הדרגתי החרדה החברתית שלך מתחילה להיכחד מהחיים שלך והמצב החברתי שלך השתפר באופן דרסטי, לי אישית זה עבד במסגרת טיפול פסיכולוגי נפשי

שואל השאלה:
מי שהיה לו או סובל עדיין מהחרדה אשמח לשמוע דעתו

בעייתי כי כל הקטע שזה חרדה חברתית, אבל אני ממליצה לך לנסות לחשוב על משהו אחר או להסיח את דעתך או לדבר אם אנשים שאת כן מכירה/אוהבת