אם אני מתחיל מסה איך אני יודע כמה פעמים אני צריך להתאמן בשבוע ואיזה אימונים לעשות?

מבחינת כמה פעמים, זה תלוי בך כמה ימים בשבוע אתה מוכן להשקיע
לגבי אימונים אחרי שהחלטת כמה ימים אתה מוכן להשקיע תמצא תוכנית שמתאימה, בשביל מה יש את גוגל

אני מאמינה שיש אפליקציות

תעשה אימוני כוח 7 פעמים בשבוע