איך להשמין? בצורה בריאה

אני מנסה לאכול כמה שיותר אבל אני לא מצליחה לאכול הרבה אני מרגישה שאני עוד שאני אתפוצץ אם אני אוכל עוד היום כל מה שאכלתי זה שלוש שניצלים בפיתה וספגטי והיה לי נורא קשה לאכול את זב מה לעשות?