איך להפסיק להיות פרנואידית?

אני תמיד מרגישה שאנשים מדברים עליי מאחורי הגב, תמיד מרגישה שמסתירים ממני משהו, תמיד מרגישה שבן הזוג שלי לא באמת אוהב אותי... חשוב לציין שלכל הדברים האלה אין לי באמת הוכחות ממשיות (או אפילו סיבות *לחשוד*, זה לא שאנשים מסתכלים עליי וצוחקים או שחבר שלי מתכתב עם בנות אחרות ומחייך לעצמו). זה סתם הראש שלי שתמיד מלא בפרנויה. איך להעביר את זה? אני מרגישה חרא בגלל זה בערך 98% מהחיים שלי.