איזה תרגילים לעשות כדי לפתח את השרירים בצוואר?

יש לא מעט שרירים בצוואר, לכל אחד תפקיד ותנועה שונה, איזה שרירים הכוונה?
אזור יחסית עדין בגוף שהשרירים בו מתפתחים מהחזקה נכונה של הגוף ביום יום ובאימונים, במקרה של פציעה נהוג לתת דגש על האיזור, מה שמעלה את השאלה, למה יש רצון לפתח את השרירים שם באופן ספציפי במקרה שלך?

אני לא הייתי דואג, באימון נכון הצוואר יגיב ויתפתח בהתאם גם בלי להתמקד עליו ספציפית באימון

שואל השאלה:
אני רוצה לפתח את השרירים שם כי אני מפחד שכשאני אפתח את הגוף שלי אז הצוואר ישאר דק